Desayuno

Un simple truco para el desayuno puede ser la clave para una vida más larga y saludable

Después de un largo día agotador, el cuerpo utiliza mucha energía para reparar el desgaste durante la noche y desayunar balanceado es el primer paso para lograrlo.

Después de un largo día agotador, el cuerpo utiliza mucha energía para reparar el desgaste durante la noche, y desayunar balanceado es el primer paso para lograrlo.

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Foto: iStock

los puntos principales

  1. El desayuno es la comida más importante del día y sienta las bases no solo para el día, sino también para la salud a largo plazo.
  2. Ya se trate de los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol o el riesgo de enfermedades cardíacas, los alimentos para el desayuno pueden marcar la diferencia.
  3. Por un lado, algunos alimentos contienen nutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, y hay otros alimentos que pueden estar cargados de azúcar oculto, calorías y carbohidratos simples que pueden contribuir al aumento de peso, obesidad, trastornos metabólicos. y por lo tanto afectan la longevidad. .

Nueva Delhi: desayuno Es la comida más importante del día y allana el camino no solo para el día, sino también para la salud a largo plazo. Ya se trate de los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol o el riesgo de enfermedades cardíacas, los alimentos para el desayuno pueden marcar la diferencia. Por otro lado, algunos alimentos contienen nutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, y hay otros tipos que pueden estar cargados de azúcares ocultos, calorías y carbohidratos simples que pueden contribuir al aumento de peso, la obesidad y los trastornos metabólicos y, por lo tanto, afectar el longevidad. Pero, ¿sabía que la hora del desayuno es tan importante como los alimentos del desayuno cuando se trata de la longevidad?

¿Cómo afecta el desayuno a la longevidad?

Según un estudio publicado en The Lancet, una mala alimentación contribuye a más muertes que el consumo de tabaco. Del mismo modo, lo mismo puede aumentar la esperanza de vida si se toman decisiones más sabias: las investigaciones sugieren que comer los alimentos adecuados puede prolongar la esperanza de vida hasta seis o siete años en personas de mediana edad y diez años en adultos jóvenes.

Los principales factores nutricionales que pueden contribuir al riesgo de muerte prematura son:

  1. Come menos frutas y verduras
  2. Disminución de la ingesta de cereales integrales.
  3. Disminución de la ingesta de frutos secos y semillas.
  4. Comer grandes cantidades de sodio
  5. Disminución de la ingesta de ácidos grasos omega-3

que es un archivo Mejor hora para desayunar?

Siendo la comida más importante del día, es importante desayunar a tiempo para cosechar los beneficios para la salud, y los expertos creen que disfrutarlo al amanecer puede ayudar a vivir más tiempo. Anteriormente, los estudios enfatizaron comer desayuno temprano Para reducir el riesgo Resistencia a la insulina y un mejor control del peso; sin embargo, los expertos ahora creen que tomarlo a las 7 am puede mejorar la esperanza de vida. Por otro lado, esperar hasta las 10 am puede dejarlo en una tumba temprana.

Para ello, expertos de la Universidad de la Ciudad de Nueva York han seguido a 34.000 estadounidenses de 40 años o más durante varias décadas y han comparado el tiempo de alimentación con la mortalidad a lo largo de los años. Publicado en alimentación El estudio mostró que desayunar entre las 6 y las 7 a. m. redujo el riesgo de muerte prematura por enfermedades cardíacas y cáncer en un seis por ciento en comparación con quienes lo comieron más tarde.

peores alimentos para el desayuno todo el tiempo

Por otro lado, desayunar temprano puede reducir el riesgo de enfermedades; Pero, ¿qué pasa si estás eligiendo todos los alimentos equivocados? Eche un vistazo a los peores alimentos para el desayuno con alto contenido de azúcar que debe evitar:

  1. yogur alto en azúcar
  2. Granola
  3. alimentos procesados ​​congelados
  4. productos horneados
  5. barras de proteína

Después de un largo día agotador, el cuerpo utiliza mucha energía para reparar el desgaste durante la noche, y desayunar balanceado es el primer paso para lograrlo. Esto ayuda a equilibrar las hormonas y los niveles de azúcar en la sangre para preparar uno para el día siguiente.

No dar una opinión: Los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son solo para fines de información general y no deben interpretarse como consejos médicos profesionales. Siempre consulte a su médico o dietista antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico o realizar cambios en su dieta.

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