Desayuno

Seis increíbles alimentos para el desayuno que pueden eliminar rápidamente la grasa abdominal

Como criaturas de hábitos, solemos tomar el mismo desayuno todos los días: cereales, tostadas o croissant de camino al trabajo.

Pero si realmente quieres perder tu barriga, el desayuno es un buen lugar para comenzar.

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Comienza tu día con un desayuno saludable para bajar de peso

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Comienza tu día con un desayuno saludable para bajar de pesoCrédito: Getty

Un desayuno rico en proteínas promueve la pérdida de peso de varias maneras.

La dietista registrada Brittany Dunn dijo que los alimentos ricos en proteínas pueden “ayudar a perder peso al reducir el hambre y promover la sensación de saciedad”.

La proteína sacia más que los carbohidratos o las grasas, lo que te impedirá picar antes de la hora de comer.

Dan le dijo a Eat This Not que las dietas ricas en proteínas son muy efectivas para perder peso porque “preservan la masa muscular y previenen el deterioro metabólico”.

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La proteína en su primera comida también ayudará a evitar niveles altos de azúcar en la sangre y más a lo largo del día.

Los expertos dicen que mantener los niveles de azúcar en la sangre en equilibrio es muy beneficioso para controlar el peso.

“Está más o menos dictado por lo primero que te pones en la boca por la mañana y luego se duplica en el transcurso del día”, dijo a The Sun la nutricionista funcional de Harley Street, Phoebe Liebling.

Por norma general, Phoebe siempre recomienda un desayuno compuesto por hidratos de carbono de liberación lenta con 20-30 gramos de proteína.

Añade una pequeña cantidad de grasa y tendrás una comida completa y equilibrada.

Algunas de las fuentes más populares de proteínas para el desayuno son los huevos, el salmón ahumado, las salchichas y el tocino si te sientes eufórico.

Pero sigue leyendo para ver algunos ejemplos de desayunos en los que quizás no hayas pensado.

garbanzos

Los garbanzos no son solo un dip, son una rica fuente de proteínas y fibra vegetal, ambos de gran importancia para perder peso.

Y dado que está hecho de garbanzos, contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que lo convierte en una fuente “completa” de proteínas.

Una porción de 100 gramos de garbanzos (la mitad de un tazón estándar que se vende en el supermercado) contiene 7-8 gramos de proteína y 226 calorías.

Con una rebanada de pan tostado integral, que contiene hasta 5 g de proteína por rebanada (131 calorías), está en camino a un nutritivo desayuno vegetariano.

Agregue una mezcla como tomates y vinagre balsámico o verduras mediterráneas (tomates, aceitunas, queso feta y jugo de limón).

Una revisión de los garbanzos en la dieta, publicada en la revista Nutrients, informó que los consumidores de garbanzos y garbanzos en los Estados Unidos tenían un 53 por ciento menos de probabilidades de ser obesos.

“En general, se cree que las dietas altas en fibra, bajas en densidad energética y carga glucémica, y moderadas en proteínas son particularmente importantes para controlar el peso”, escribieron los expertos.

queso

El requesón es rico en proteínas con todos los beneficios de ser un producto lácteo.

Contiene algo llamado caseína, una proteína que ayuda a construir músculo y se encuentra a menudo en los batidos de proteínas.

Aunque es un queso, es relativamente bajo en calorías.

Una porción de 100 gramos contiene 11,3 gramos de proteína pero solo 160 calorías (aún menos con la versión sin grasa).

Su sabor ligeramente dulce lo hace delicioso con miel dulce y frutas como melocotones o frambuesas. Agregue un poco de avena o granola para los carbohidratos.

Las opciones deliciosas incluyen mezclarlo con huevos revueltos con tostadas integrales o untarlo en pan con rodajas de aguacate y tomate.

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2018 descubrió que comer queso también puede ayudar a perder peso cuando se come como refrigerio.

A las participantes, 10 mujeres veinteañeras, se les dio 30 gramos (aproximadamente 2 cucharadas) de requesón aproximadamente una hora antes de acostarse.

Tuvo un efecto positivo en la calidad muscular y el metabolismo, los cuales pueden mejorar la pérdida de peso.

proteína en polvo

La proteína en polvo no es solo para culturistas. Aumentará su ingesta de proteínas sin necesidad de cocinar.

Las proteínas en polvo son fuentes concentradas de proteínas de alimentos animales o vegetales, como lácteos (suero de leche), huevos, arroz o guisantes, lo que las hace aptas tanto para carnívoros como para vegetarianos.

Los estudios han demostrado que el uso de proteínas en polvo puede ayudar a perder grasa al llenar el cuerpo y reducir el apetito, al mismo tiempo que promueve el crecimiento muscular.

Una cucharada de proteína en polvo: una porción de 30 g (aproximadamente una cucharada) puede contener hasta 25 g de proteína, generalmente más de 100 calorías.

Las proteínas en polvo, que vienen en docenas de sabores, se pueden agregar a los batidos, revolver en yogur o avena, o batir con leche o agua como un aspecto de su desayuno.

cereal en pan

¿Podría ser mejor que frijoles con tostadas en el desayuno?

Los frijoles son nutricionalmente buenos para ti; Contienen proteína vegetal y son ricos en fibra, ambos beneficiosos para perder peso.

Los frijoles horneados son bajos en grasas y calorías, pero serán un desayuno sustancioso y sustancioso.

Incluir frijoles y legumbres en su dieta puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre (lo que a su vez mantiene a raya los antojos de azúcar).

Media lata de frijoles contiene hasta 10 g de proteína y solo 160 calorías. Es la capa perfecta para unas tostadas integrales con una guarnición de verduras.

Pero tenga cuidado con el contenido de azúcar en los frijoles enlatados del supermercado, ya que media lata equivale a un tercio de las recomendaciones diarias de azúcar del NHS.

Elige versiones bajas en azúcar o, si te sientes valiente, haz las tuyas en casa.

quinua

Para sus carbohidratos matutinos, considere la quinua, que es algo similar al cuscús en su textura esponjosa.

La quinua es una “proteína completa” porque contiene los nueve aminoácidos esenciales, los llamados componentes básicos del cuerpo.

Es reconocido por las Naciones Unidas como un súper cultivo por sus beneficios para la salud: está lleno de fibra dietética, fósforo, magnesio y hierro.

Cuando se trata de perder peso, la quinua es rica en fibra; agregar más de estos alimentos a su dieta puede ayudar a perder peso.

También tiene un índice glucémico más bajo, lo que significa que no aumentará los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos entusiastas de la salud sustituyen la avena por quinua para un desayuno estilo papilla con fruta fresca, nueces, yogur y miel. Hay muchas recetas en Internet.

palta

Hay una razón por la cual los aguacates son aclamados como un superalimento: comer un aguacate dos veces por semana puede ayudar a mejorar la salud general de su corazón y reducir el riesgo de eventos fatales como ataques cardíacos.

Pero también se ha demostrado en una serie de estudios que conduce a la pérdida de peso y menos grasa alrededor de la sección media.

Un estudio demostró que comer un aguacate todos los días puede combatir la grasa abdominal visceral en las mujeres, un tipo peligroso de grasa que se encuentra alrededor de los órganos.

Los aguacates son una fruta rica en nutrientes que contiene fibra dietética, minerales y grasas saludables (pero tenga cuidado, son alimentos ricos en calorías).

Con una porción de proteína, la cosa verde es un excelente y sabroso desayuno, como aguacate en una tostada con un huevo escalfado.

O mézclelo en un batido con proteína en polvo, un plátano, algunas bayas y espinacas para un desayuno dulce y abundante.

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