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¿Qué comemos antes de correr?

¿Qué comemos antes de correr?

laurie pattersonimágenes falsas

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¿Qué comemos antes de correr?

En preparación para una sesión de larga duración o de alta intensidad, considere comer carbohidratos 24 a 36 horas antes de su entrenamiento programado, que suele ser un día para descansar o recuperarse. Asegurarse de obtener carbohidratos de buena calidad en sus comidas y meriendas el día antes de su sesión es clave y debería verse así:

desayuno: Bagel asado con mantequilla de maní y plátano

comida: Cubra las papas con ensalada de atún, luego yogur de frutas

media tarde: Churros calientes o similares, tostados con mantequilla

Cena: tofu o pollo frito con arroz; Entonces disfrute de yogur y frutas sin culpa.

antes de dormir: Avena con una capa de tu elección. Y luego, duerma bien por la noche, para que a la mañana siguiente salga bien descansado y lleno de energía.


¿Qué comemos antes de correr por la mañana?

Para carreras de menos de una hora, debes apuntar a alrededor de 1-1,2 g de carbohidratos por kg/peso corporal como objetivo general de combustible, ajustando la duración y la intensidad del entrenamiento. Si tiene prisa o si es temprano y no puede comer una comida sólida, una solución es hacer su propia bebida deportiva. Tome 300 ml de cualquier jugo de fruta y dilúyalo con 300 ml de agua; Si usa una chaqueta gruesa, agregue ¼ de cucharadita de sal. Beba un poco de esto antes de irse a su sesión de entrenamiento y luego continúe bebiendo rápidamente. Otras buenas opciones incluyen muffins cruzados de plátano calientes, yogur de frutas o panqueques escoceses.


¿Cuánto tiempo después de comer para correr?

Las recomendaciones apuntan a obtener 1-1,2 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, de una a tres horas antes del ejercicio.


¿Qué comemos después de correr?

Después de su sesión, concéntrese inmediatamente en iniciar el proceso crítico de recuperación y asegúrese de que dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de su carrera tenga lo que necesita para comenzar a repostar, reparar y acondicionar. Debes consumir 1,2 gramos de carbohidratos por kilogramo de tu peso (kg/peso corporal) y hasta 0,4 gramos de proteína por kg/peso corporal. Si no es la hora de comer, cambie a un refrigerio para recuperarse, que podría ser algo como:

• Barritas de cereales y leche de sabores

• Yogurt griego y granola

• Batido de proteínas a base de productos lácteos o leche de avena

Estos bocadillos te asegurarán comer una buena cantidad de carbohidratos y proteínas para comenzar el importante proceso de renovación. Siga esto con una comida balanceada dentro de dos horas para continuar el proceso. Lo mismo ocurre si estás haciendo un día doble de entrenamiento, ya sea una segunda carrera, un trabajo de fuerza o una sesión de entrenamiento total. Al repostar adecuadamente después de cada carrera, obtendrá los mayores beneficios de todo su arduo trabajo.

Renee McGregor es una destacada nutricionista deportiva con más de 20 años de experiencia. Obtenga más información a través de su sitio web: reneemcgregor.com

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