Cena

Plan de comidas saludables de 7 días (del 7 al 13 de marzo)

publicar 4 de marzo de 2022 por Jenna

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Plan de comidas flexible para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo, cena y lista de compras. Las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

¿La primavera está en el aire para ti? No creo que la Madre Naturaleza lo haya hecho por mí aquí todavía, lol. Estas son algunas de mis recetas favoritas de pasta: una pizza con masa de calabaza espagueti, florentina de pescado y una hamburguesa picante de frijoles negros con mayonesa de chipotle. Además, los planes de comidas con alto contenido de proteínas son muy populares en Relish+ e incluyen desayuno, almuerzo y cena, ¡lo que facilita alcanzar sus metas y mantenerse saludable y fuerte!

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¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

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Una nota sobre la puntuación personal de WW:

Muchos de ustedes están preguntando si incluiré el nuevo Puntos Personales WW en mis recetas. Incluyo enlaces a mi generador de recetas, vea el botón naranja para el botón de impresión de recetas que indica mis puntos personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers donde puede ver sus Puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en nuestro catálogo de libros de cocina finalmente se han actualizado!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida, café, bebida, fruta, merienda, postre, vino, etc. o intercambie recetas para sus comidas favoritas, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes aspirar a unas 1500 calorías* al día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrá a comer más a menudo, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse al día.

Finalmente, si estás en Facebook Únete a la comunidad de Facebook de Skinnytaste donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea recibir nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

los detalles:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (3/7)
B: Revuelto de champiñones y espinacas
L: Rosbif, rúcula y queso parmesano rallado sobre baguette y manzanas
D: Sopa De Patatas Y Puerros Con Ensalada Brest Air Fryer Y Tomate Burrata Caprese (receta x 2)

Calorías Totales: 1,089 *

martes (3/8)
B: Un tazón de batido de proteínas PB & J con ½ taza de almendras en rodajas
L: Rosbif, rúcula y queso parmesano rallado sobre baguette y manzanas
D: Tazones de arroz poblano con taco de pollo

Calorías Totales: 1,254 *

miércoles (3/9)
B: Revuelto de champiñones y espinacas
L: ensalada griega de pepino en espiral con limón, queso feta y 2 onzas de baguette integral
D: Un tazón de espaguetis instantáneos y albóndigas de pavo con una ensalada verde**
Calorías Totales: 1,214 *

jueves (3/10)
B: Un tazón de batido de proteínas PB & J con ½ taza de almendras en rodajas
L: Instant Pot Spaghetti y albóndigas de pavo
D: Nigimaki de ternera frita con ½ taza de arroz integral

Calorías Totales: 1,296 *

viernes (3/11)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel
L: ensalada de atún al huevo en una rebanada de pan integral
D: Camarones asados ​​con limón y ajo con ensalada de queso feta en rodajas
Calorías Totales: 1,085 *

Sábado (3/12)
B: Quiche de ricotta y espinacas con 1 taza de verduras mixtas y 1 cucharadita de vinagreta ligera
L: Ensalada Asiática Envuelta En Lechuga Y Pollo
D: ¡La cena es afuera!

Calorías totales: 580 *

domingo (3/13)
B: Quiche de ricota de espinacas izquierda con naranja
L: Sopa de escarola y garbanzos con tosta de ajo
D: Un plato de pollo instantáneo tikka masala con coliflor y guisantes con ½ taza de arroz integral

Calorías totales: 900 *

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.
** La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, 14 tazas cada una: tomates, zanahorias, pepinos, garbanzos y
Media taza de salsa ligera.

* Documentos de Google

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