Plan de comidas saludables de 7 días (del 11 al 17 de abril)

Propagacion 8 de abril de 2022 por Jenna

Plan de comidas flexible para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo, cena y lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y enlaces al Creador de recetas WW para su puntaje personal.

Plan de alimentación saludable de 7 días.

Con el Domingo de Pascua, tengo algunas ideas realmente geniales en mi plan de comidas, pero también puede probar la tartaleta de espárragos y queso feta con corteza de Phyllo como aperitivo, el gratinado de papa gratinado como guarnición o el ron glaseado de albaricoque como guarnición. plato principal. ¡Les deseo un feliz comienzo de Pascua y una feliz Pascua, espero que todos disfruten su tiempo con su familia y seres queridos!

Con el aumento de los precios de los comestibles, muchos de nosotros nos vemos obligados a ajustar, reducir y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores maneras absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es con un plan de comidas. Puede obtener planes de comidas de 5 días más económicos suscribiéndose a Relish+ (¡obtenga su prueba gratuita de 14 días aquí!)

Si el presupuesto no es lo tuyo, quieres más flexibilidad y/o la capacidad de ajustar tu plan de siete días, tienes restricciones dietéticas, quieres preparación de comidas y necesitas una cena rápida entre semana, entonces echa un vistazo a la comida 100+ Skinnytaste planes disponibles en Relish +. ¡Saludos por hacer la vida más fácil y saludable, una comida a la vez!

Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste

¡También estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas Skinnytaste Ultimate ya está disponible! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas contiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede triturar y poner en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 recetas nuevas) y listas de compras trituradas. Me gusta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!

Compra el planificador de comidas aquí:

Una nota sobre la puntuación personal de WW:

Ya no proporciono puntos porque difieren en los nuevos planes de Weight Watchers, pero sí proporciono enlaces a Puntos Personales WW Receta constructor para todas las recetas. Búsqueda botón naranja En la tarjeta de recetas dice Mis Puntos WW Personales. Haga clic en eso y lo llevará al sitio web de Weight Watchers donde puede ver sus Puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina también se actualizan en el catálogo de libros de cocina!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos Planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con Mucho espacio para maniobrar para cada Añadir más comida, café, bebida, fruta, merienda, postre, vino, etc. o intercambie recetas para sus comidas favoritas, puede buscar recetas por curso en el índice. En función de sus objetivos, debe aspirar a consumir al menos 1500 calorías* al día. No hay una talla única para todos, esto variará según sus objetivos, edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Le ahorra dinero y tiempo. Saldrá a comer más a menudo, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse al día.

Finalmente, si usas Facebook Únete a la comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que hacen, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea recibir nuestra lista de correo electrónico, puede registrarse aquí para no perderse un plan de comidas.

Régimen de comidas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

lunes (4/11)
B: Panqueques de harina de plátano con harina de almendras y queso crema* con 1 taza de bayas mixtas
L: Proteína de huevo y tarros de ensalada de quinoa*
D: falafel de freidora con ensalada tzatziki, ensalada de queso feta rallado y pan integral

Calorías totales: 995**

martes (4/12)
B: Tortitas de plátano rellenas de harina de almendras y queso sobrante con una taza de frutos rojos
L: Sobrantes de huevos proteicos y tarros de ensalada de quinua
D: Salmón picante a la parrilla con frijoles negros y maíz
Calorías totales: 1,037**

miércoles (4/13)
B: Tortitas de plátano rellenas de harina de almendras y queso sobrante con una taza de frutos rojos
L: guarnición de ensalada
D: Pechuga de pollo rellena de espinacas, tomate y queso feta sobre 2 tazas de rúcula baby con 2 cucharaditas de balsámico ligero.
perforado

Calorías totales: 919**

jueves (4/14)
B: Deliciosos platos de queso
L: Ensalada de salmón y aguacate (½ receta)
D: Pastel de carne de pavo y brócoli con puré de papas en un tazón rápido
Calorías totales: 1,027**

viernes (15/4)
B: Deliciosos platos de queso
L: sobras de ensalada de salmón y aguacate
D: Camarón negro, sémola y frijoles con ajo y aceite
Calorías totales: 917**

Sábado (4/16)
B: Tortita de plátano con 1 cucharada de sirope de arce
L: guarnición de ensalada (receta x 4)
D: Cena afuera

Calorías totales: 452**

domingo (17/4)
B: Tarta de jamón y queso
L: Clásica sopa de huevos y guisantes con hierbas frescas
D: Pierna de cordero a la parrilla con ensalada de espárragos, huevo y tocino con aderezo Dijon (receta x 4) #f
Copas De Papa En Capas Con Hierbas De Primavera Y Puerros

Calorías totales: 1,075**

* Haga un panecillo y aderezo para ensaladas los domingos por la noche si lo desea. Congele las sobras que usted o su familia no comerán.
**Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Esta es una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas. Ha dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas y frutas,
Aperitivos, postres, vinos, etc.

# Ajuste los ingredientes según el tamaño de la porción, si es necesario.

* Documentos de Google