Desayuno

Los 7 mejores desayunos rápidos para perder grasa abdominal, dicen los nutricionistas – No comas eso

En un mundo ideal, tendría mucho tiempo a lo largo de la semana para preparar comidas y cocinar alimentos deliciosos y saludables para ayudarlo a cumplir su objetivo de perder peso. Sin embargo, las cosas suceden. Y a veces te encuentras necesitando una comida rápida para llevar. Afortunadamente, todavía hay algunos alimentos rápidos y saludables para el desayuno que puede darle la libertad de ahorrar tiempo y dinero, al mismo tiempo que obtiene una dosis de nutrientes en las horas de la mañana.

Pero, ¿qué hace que la comida rápida sea “más saludable” cuando intenta perder peso? Uno de los principales problemas con la comida rápida es que a menudo carecen de cosas importantes como proteínas y fibra y, en cambio, están llenas de grasa y azúcar añadida. Si puede encontrar productos para el desayuno que sean más bajos en calorías y más altos en proteínas y fibra, aún puede sentirse satisfecho durante toda la mañana.

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Al final del día, es probable que comer cualquier tipo de comida chatarra con regularidad sea malo para la salud. Pero si tiene problemas y necesita un desayuno rápido pero saludable, pruebe una de estas opciones de desayuno de comida rápida.

McMuffin McDonald's huevos y picadillo marrón en bandeja
República de Moab/Shutterstock

Si visita McDonald’s en automóvil, aún puede ahorrarse algunas calorías. Si bien un Egg McMuffin todavía tiene un alto contenido de grasa y sodio, podría ser una mejor opción que muchos otros artículos de McDonald’s.

“El popular Egg McMuffin tiene solo 300 calorías, 12 gramos de grasa y 820 miligramos de sodio”, dice Janet Coleman, RD de The Consumer Mag. “La mejor parte del Egg McMuffin es que se sirve en un panecillo inglés, lo que lo hace sentir más como un desayuno rápido e informal que como una simple hamburguesa procesada”.

Café y avena de McDonald's
lucha de acciones

No siempre tiene que seguir la ruta del sándwich de desayuno si está en un restaurante de comida rápida. ¡A menudo, hay elementos de menú saludables que quizás no conozcas!

“Si está tratando de evitar los huevos, o si está controlando su colesterol, esta avena de McDonald’s será perfecta para usted”, dice Coleman. Contiene solo 290 calorías, con solo 4 gramos de grasa y 160 miligramos de sodio. También tiene 7 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. Si desea agregar un poco de fruta saludable a su avena, pida algunas bayas o acompañe. “.

clara de huevo starbucks
Cortesía de Starbucks

Starbucks tiene muchos sándwiches para el desayuno que son bajos en calorías y algo de proteína, pero los bocadillos de huevo son los que tienen la mayor cantidad de nutrientes.

“Egg Bites son el desayuno perfecto para perder peso sobre la marcha”, dice Britt Bailey, MSNHP, RDN, LDN. “Una porción contiene 170 calorías y 12 gramos de proteína. Recomiendo dos porciones de Egg Bites. Sí, lo dije. Para perder peso, un factor crítico es priorizar las proteínas. Recomiendo 20-40 gramos de proteína por porción para mí. ” Clientes de pérdida de peso. Dos porciones de estos bocados proporcionan 340 calorías, 24 gramos de proteína, 22 gramos de carbohidratos y 16 gramos de grasa. Es la elección perfecta para un desayuno rápido para perder peso”.

pollito en clara de huevo
Cortesía de Chick Fil A

Chick-fil-A es famoso por su pollo frito, pero es posible que muchas personas no se den cuenta de que tienen tantas opciones deliciosas a la parrilla, ¡incluso para el desayuno!

“El Egg White Grill Sandwich en Chick-fil-A es una excelente opción de desayuno para perder peso”, dice Bailey. “Un sándwich tiene 290 calorías y 26 gramos de proteína. Agrega un café con una crema ligera y estarás lleno hasta la hora del almuerzo”.

Dunkin' Donuts Huevo y Queso
Cortesía de Dunkin’ Donuts

Dunkin’ Donuts es famoso por sus donas, obviamente. Pero si tiene prisa y necesita una opción saludable, tome uno de los sándwiches de desayuno.

“La salchicha de pavo, los huevos y el queso de Dunkin’ Donuts te mantendrán lleno y saciado toda la mañana”, dice Bailey. “Un sándwich tiene 460 calorías y 26 gramos de proteína. Este es un desayuno de calorías moderadas para llevar en tu viaje de pérdida de peso”.

Envoltura de feta de clara de huevo y espinacas de Starbucks
Cortesía de Starbucks

¡Otra gran opción para Starbucks son las espinacas y los huevos con envoltura de queso feta! Es cálido, pegajoso, delicioso y fácil de llevar.

“Este rollo tiene 20 gramos de proteína y contiene verduras de hojas verdes, lo cual es una rareza en los productos de comida rápida para el desayuno”, dice Justin Chan, RD, CDE. “Los desayunos rápidos como estos, ricos en proteínas y fibra, estimulan la pérdida de peso porque ayudan a mantenerte satisfecho y evitan comer en exceso”.

Desayuno Subway Flatbread
Cortesía de Metro

No olvidemos el metro. Si necesita un desayuno saludable de comida rápida, Kimberly Duffy, RDN, LD, CPT recomienda un desayuno Subway con espinacas, tomate y aguacate. Viene en 395 calorías, 19 gramos de proteína, 15 gramos de grasa y 50 gramos de carbohidratos.

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