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Las mejores recetas de desayuno para fortalecer los músculos, dice un dietista – Eat That’s Not

Cuando se trata de construir músculo, hay bastantes pilares básicos que deben estar en su lugar. Primero, tus músculos solo crecerán si aceptas el desafío de hacerlo, lo que significa que el ejercicio regular es esencial.

El descanso adecuado también es esencial para el crecimiento muscular. Si sus músculos están demasiado cansados ​​y no se sienten cómodos, esto puede retrasar el progreso hacia los objetivos de ganancia muscular e incluso aumentar la probabilidad de lesiones.

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La nutrición es la pieza final del rompecabezas cuando se construye músculo. La ingesta adecuada de proteínas y calorías totales en el momento adecuado es esencial en el proceso de construcción muscular.Hay algunos otros nutrientes que también juegan un papel importante.

Construir músculos más fuertes requiere esfuerzo y atención a la nutrición. El uso de estas sencillas y deliciosas recetas puede comenzar su progresión y ayudarlo a aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento. Recuerde tener una fuente de proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos de cada entrenamiento, e incluya frutas y verduras en su comida para agregar vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Estas son las mejores opciones de desayuno para desarrollar músculos más fuertes. Luego, para obtener más consejos saludables para el desayuno, aquí hay 5 combos de desayuno que lo ayudarán a vivir más tiempo.

Tortilla de frijoles negros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Para desarrollar músculo, debes comer suficientes proteínas y aminoácidos esenciales. Un huevo proporciona alrededor de 6 a 8 gramos de proteína, dependiendo del tamaño, lo que hace que los huevos sean una rica fuente de este nutriente para el desarrollo muscular. Otro beneficio de desayunar huevos es que se cocinan rápidamente, son versátiles y combinan bien con muchos otros sabores.

Cuando se combina con frijoles negros en esta receta, se obtiene un desayuno completo que contiene proteínas, grasas, carbohidratos y fibra, entre muchas otras vitaminas y minerales esenciales. La proteína debe estar en cada una de sus comidas, pero para aquellos que hacen ejercicio a primera hora de la mañana, un desayuno rico en proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de un entrenamiento es especialmente útil para recuperarse y desarrollar músculo.

Obtén nuestra receta de tortilla vegana de frijoles negros.

Tortitas de plátano saludables
Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Otra opción de desayuno llena de proteínas, esta receta seguramente atraerá a los golosos. Si bien la proteína es el nutriente más importante para reparar y reconstruir los músculos, especialmente después de un entrenamiento, los carbohidratos también son esenciales.

Cuando hace ejercicio, especialmente ejercicio aeróbico, su cuerpo usa carbohidratos como su principal fuente de combustible. Consumir suficientes carbohidratos a lo largo del día ayuda a respaldar sus entrenamientos y le permite sacar más provecho de cada sesión de entrenamiento.

Cuando sus carbohidratos provienen de ingredientes de calidad, como plátanos y harina de trigo integral, obtiene la ventaja adicional de fibra y una gran cantidad de micronutrientes que respaldan todo, desde su sistema inmunológico hasta los calambres musculares y el equilibrio de líquidos.

Para incorporar algunas grasas saludables en esta comida, intente agregar mantequilla de nueces o nueces picadas a sus panqueques. Estos ingredientes también pueden ayudar a combatir la inflamación que ocurre naturalmente durante el ejercicio.

Obtenga nuestra receta de panqueques de plátano ligeros y esponjosos.

Relleno de desayuno con boniatos y salchicha de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Si bien los huevos se consideran una proteína completa porque contienen los nueve aminoácidos esenciales, obtener proteínas y aminoácidos adicionales de otras fuentes, como la salchicha de pollo, garantiza que esté consumiendo cantidades adecuadas de estos nutrientes esenciales. Los huevos y la salchicha de pollo en esta receta brindan abundante proteína y se complementan con los carbohidratos y la fibra que se encuentran en las batatas.

Además, las batatas son una fuente de potasio, un micronutriente que ayuda a la contracción muscular y se pierde a través del sudor. Cuando realiza ejercicios intensos de sudor, especialmente en climas cálidos y húmedos, puede perder suficiente potasio para afectar el funcionamiento de sus músculos, por lo que es esencial elegir alimentos ricos en potasio para compensar lo que puede perder durante el ejercicio. Si bien el potasio por sí solo no desarrollará músculos más fuertes, tener cantidades adecuadas de este electrolito en su sistema puede ayudar a liberar los músculos adecuadamente durante su entrenamiento, ayudándolo a alcanzar su máximo potencial en cada sesión de entrenamiento.

Obtenga nuestra receta de Easy Breakfast Hash con batatas y salchicha de pollo.

Yogur sin gluten con sirope de piña, mango kiwi y jengibre
Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Esta receta está repleta de proteínas de yogur griego, carbohidratos de frutas, granola y antioxidantes de una variedad de frutas incluidas. Para aquellos que controlan de cerca su consumo de azúcar, simplemente reduzcan la cantidad de cerveza de jengibre casera que espolvorean en su yogur.

Al igual que el potasio, los antioxidantes por sí solos no fortalecerán los músculos, pero aún juegan un papel importante en el proceso de construcción muscular. El ejercicio puede causar estrés oxidativo en su cuerpo y, si bien este es un proceso fisiológico normal, el ejercicio excesivo puede obstaculizar sus objetivos de crecimiento muscular. Los antioxidantes en las frutas y otros alimentos, como las verduras y las nueces, ayudan a aliviar el estrés oxidativo y los radicales libres del ejercicio, lo que puede impulsar la recuperación muscular entre los entrenamientos. Trate de comer al menos 5 tazas de frutas y verduras todos los días para ayudar a satisfacer sus necesidades de antioxidantes y fibra.

Obtenga nuestra receta de yogur griego con jarabe de piña, kiwi, mango y jengibre.

Receta de avena con mantequilla de maní y plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Para aquellos que siguen una dieta vegana y prefieren limitar su consumo de productos de origen animal, esta receta de avena es una excelente manera de obtener la proteína que sus músculos necesitan para incluir en una comida vegana. Las nueces y las semillas, incluidas las mantequillas de nueces, contienen alrededor de 8 gramos de proteína por porción. Si bien una porción de mantequilla de maní por sí sola no es suficiente para satisfacer sus necesidades de recuperación muscular, cuando las combina con almendras y avena en esta receta, obtiene suficiente proteína para iniciar el proceso de recuperación.

10 a 20 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores a completar un entrenamiento es una buena meta para ayudar a la recuperación muscular. Si bien esta receta ofrece el extremo inferior de este rango, puede agregar fácilmente mantequilla de maní o almendras a su avena, o agregar una fuente de proteínas como salchichas vegetales, huevos o yogur griego para aumentar su ingesta de proteínas.

Obtenga nuestra receta de avena saludable con mantequilla de maní y plátano.

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