Recetas

Las mejores recetas de avena para reducir la inflamación, dicen los nutricionistas – No comas esto

Si buscas un desayuno saludable, la avena siempre es una apuesta segura. Comer avena puede ayudarlo a reducir el colesterol, controlar el azúcar en la sangre, trabajar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mejorar la salud de su intestino. Y dependiendo de los ingredientes que elijas incluir, puedes hacer que tu avena sea aún más saludable.

Otro beneficio común de elegir avena para el desayuno es que puede ayudar a reducir la inflamación. No es un alimento milagroso que elimina instantáneamente la inflamación, pero se puede comer como parte de una dieta equilibrada y puede contribuir a un estilo de vida saludable en general.

ADVERTISEMENT

Para obtener más información sobre formas específicas en las que puede hacer que la avena sea aún más saludable, hablamos con nutricionistas Lauren Manaker, MS, RDNautora del recetario para el primer embarazo de una madre, nutriendo la fertilidad masculina y Trieste Mejor, MPH, RD, LD En Balance One Supplements, han seleccionado manualmente su favorito ¡Come esto, no aquello! Las recetas de avena pueden ayudar a tratar la inflamación.

Esto es lo que eligieron, y para obtener más consejos sobre una alimentación saludable, consulte nuestras 6 mejores recetas de desayuno para la grasa abdominal.

Ceto de bayas y avena cremosa durante la noche
Carlin Thomas / ¡Come esto, no aquello!

“La estrella brillante de esta avena es la nuez, ya que esta nuez es la única nuez que es una fuente excelente del ácido graso omega-3 ALA, que puede ayudar a combatir la inflamación”, dice Manker. “Contrariamente a la creencia popular, los productos lácteos no causan inflamación y, en algunos casos, pueden ayudar a combatir la afección. Finalmente, las bayas son un alimento antiinflamatorio intrínseco, e incluirlas puede ayudar a reducir la inflamación de forma natural”.

Obtén nuestra receta de Keto Overnight Oats.

Avena con bayas en un frasco listo para llevar
Kirsten Hickman / ¡Come esto, no aquello!

“La mantequilla de maní es una proteína de origen vegetal cargada de grasas saludables”, dice Manaker. “Usar jarabe de arce en una receta de avena es un paso positivo cuando se trata de combatir la inflamación crónica, ya que usar jarabe de arce 100 % puro de Canadá proporcionará al cuerpo kybecol, un compuesto químico polifenol que tiene beneficios antiinflamatorios”.

Obtenga nuestra receta de avena nocturna con mantequilla de maní.

Tarro de avena con mango y jengibre con cucharas y semillas de granada
Publicaciones de Waterbury, Inc.

“El jengibre es un agente antiinflamatorio conocido y el mango está lleno de polifenoles, que también pueden ayudar a combatir la inflamación crónica. La combinación de estos dos ingredientes puede ayudar a combatir la inflamación y mantener niveles peligrosos”, dice Manker.

Obtén nuestra receta de avena con mango y jengibre.

Avena paleo con coco
Rebecca Vercker / ¡Come esto, no aquello!

“Esta avena tradicional está cargada con toneladas de ingredientes antiinflamatorios como almendras, semillas de lino y semillas de chía”, dice Manaker. “Las grasas saludables pueden ayudar a controlar la inflamación, y la fruta incluida en ellas alimenta este plato con más compuestos que pueden ayudar a controlar la inflamación crónica”.

Obtén nuestra receta de Paleo Oats.

30 avena sin grano en un bol
Posie Brien / ¡Come esto, no eso!

“Para aquellos que evitan las pastillas, esta receta puede ser el truco si están tratando de controlar su inflamación”, dice Manker. “Con poderes antiinflamatorios como las semillas de chía, las semillas de lino y las nueces, este plato definitivamente funciona”.

Obtenga nuestra receta para 30 avena integral.

Galletas de avena keto en un bol
Beth Lipton

“Esta receta a base de avena la convierte en una excelente opción para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o cetogénica”, dice Best. A diferencia de la mayoría de las galletas saludables, esta receta incluye ingredientes ricos en nutrientes como harina de lino, harina de almendras y semillas de cáñamo. Estos ingredientes aumentan el contenido de grasas saludables sin agregar calorías vacías. Las grasas omega-3 en esta receta ayudan a reducir la inflamación crónica y prevenir más infecciones. ocurrir.

Obtenga nuestra receta de galletas de avena Keto.

Tortitas de avena con canela y manzana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald

“A diferencia de los panqueques tradicionales, esta receta de panqueques está hecha con ingredientes ricos en nutrientes”, dice Bessett. “Estos panqueques no contienen carbohidratos refinados inflamatorios y están llenos de fibra. La fibra de la avena y las manzanas ayudará a alimentar a las bacterias buenas del intestino, previniendo la disbacteriosis intestinal y, en última instancia, la inflamación crónica”.

Obtenga nuestra receta de panqueques de avena.

Receta de avena con mantequilla de maní y plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald

“La avena es una comida que puede volverse saludable o no saludable rápidamente según los ingredientes elegidos”, dice BEST. “Esta receta de avena incorpora mantequilla de maní y plátanos de una manera que aumenta, en lugar de quitar, los beneficios para la salud de esta comida. Elegir un edulcorante natural como el agave asegura que esta avena esté libre de azúcar refinada inflamatoria”.

Obtenga nuestra receta de mantequilla de maní y avena con plátano.

About the author

paydayi