Desayuno

Dietista dice que la mejor fórmula de desayuno n.º 1 para la presión arterial alta – Coma esto no lo es

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi la mitad (47 %) de los adultos en los Estados Unidos tienen presión arterial alta, también conocida como presión arterial alta. Pero solo el 24% de estas personas tienen la condición bajo control.

Si bien evitar ciertos alimentos puede ayudar a controlar la presión arterial, es crucial incorporar otros nutrientes densos en su dieta. Afortunadamente, este hábito saludable puede comenzar durante la primera comida del día.

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Según nuestro miembro de la junta de expertos médicos Lauren Manaker, MS, RDN, LDNY La mejor combinación de desayuno para la presión arterial alta es avena con nueces con una porción de jugo de naranja 100%..

“Este desayuno es una comida sencilla que se puede preparar la noche anterior, lo que permite un ajuste rápido, lo que puede ser un salvavidas para las personas ocupadas”, dice Manaker.

Siga leyendo para descubrir cómo esta fórmula de desayuno puede ayudar a reducir la presión arterial y, para obtener más consejos para el desayuno, consulte las mejores mezclas de desayuno para reducir el azúcar en la sangre, dice un dietista.

avena
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La avena, que está repleta de vitaminas, minerales y otros nutrientes, se incluye en las pautas de la dieta DASH. Esta dieta, que significa Métodos dietéticos para detener la hipertensión, a menudo se recomienda para personas con presión arterial alta.

“La avena puede ser conocida por sus beneficios para reducir el colesterol, pero la fibra de este carbohidrato también se ha relacionado con la reducción de la presión arterial”, dice Manaker. “La fibra de betaglucano puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial, especialmente para las personas obesas”.

nueces
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Cuando se trata de una capa de avena que no daña la presión arterial, las nueces son uno de los mejores aderezos. Eso podría atribuirse a niveles más altos de calcio y magnesio, dos nutrientes en los que se centra la dieta DASH, explica Manker.

“Las nueces son una fuente inagotable de nutrición”, dice. “datos Indica que comerlo como parte de un mundo Una dieta con grasas saturadas puede ayudar a reducir la presión arterial central, una medida de la presión ejercida sobre los órganos y un indicador clave de la salud del corazón”.

Además, en un estudio observacional a largo plazo publicado en Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovascularesEn el estudio, los investigadores encontraron que los participantes que comieron nueces tenían una presión arterial diastólica, una circunferencia de la cintura más bajas y una mayor prevalencia de obesidad abdominal que aquellos que no comieron nueces saludables para el corazón.

semillas de chia
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A pesar del pequeño tamaño de las semillas de chía, contienen una gran cantidad de nutrientes. Además de agregar proteína de origen vegetal a la avena, también proporciona antioxidantes, grasas saludables y fibra.

zumo de naranja
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Además de ser famoso por su alto contenido de vitamina C, el jugo de naranja es una buena fuente de potasio, otro nutriente que destaca la dieta DASH, dice Manaker.

En un ensayo controlado aleatorio de 2021, los adultos con hipertensión o hipertensión en etapa 1 que consumieron 500 ml de jugo de naranja al día durante 12 semanas tuvieron una presión arterial sistólica significativamente más baja que aquellos que no bebieron el jugo.

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